学医后才知道，增强骨质密度最好的运动不是散步，也不是游泳，而是周歌艺影视2025-10-23 12:39·内蒙古0 我妈妈是一个非常喜欢散步的人，每天八点前穿上运动鞋，拎着保温杯，在小区里走三圈的那种。他总是说：“走得越多，骨头就越强壮。”我常常点头，觉得很有道理。 直到我真正开始学医，在临床上接触了这么多骨质疏松的病例，我才逐渐发现，有些东西可能不对，但确实是对的。一年冬天，我的老邻居老刘摔断了髋骨，三个月后就卧床不起。他还经常散步、游泳，身体看上去比妈妈还要强壮。但直到事故发生的那一刻，他才发现自己的骨密度确实令人惊讶。当时，我在医院学骨科，看到X光有自己的眼睛。种子就像风吹过的竹笋，一碰就碎。当我回到家时，我开始重新评估我们的“常识”。骨密度强不强，表面上看不出来。不痛不痒的事情往往最容易被忽视。我开始看资料，和科里的老导演聊天。我至今还记得他说的话：“骨头不是由行走而成，而是由触摸而成。”我当时有些困惑，但更欣慰的是，我更加明白，轻的动作对骨骼的刺激很弱，没有强化作用。 我们常说“用进废退”，其实我们的骨头就怕闲着。如果你不强迫它用力，它就会变得懒惰、放松。这就是为什么许多人退休后骨密度急剧下降。不是年龄的错，而是生活的突然转变伊尔。当你停止对骨头施加压力时，它就会放松。我开始思考什么样的运动可以给骨骼“施加压力”。后来我发现，答案其实就藏在最不可能的地方——阻力训练。这就是我们常说的“负重运动”。你不需要去健身房，甚至不需要一桶、一袋米，只要让自己的肉有动，骨头有重量，就开始“自强”。当妈妈第一次听说我要她举哑铃时，她很惊讶地说：“我已经六十了，为什么还要举哑铃呢？”我没有和他争辩，只是拿了两瓶矿泉水，让他站着举十下。我说：“骨头受到一点刺激，慢慢地他们就知道自己会变得更强。”他坚持了三个月，然后去检查骨密度。医生说改善很快。 不是每个人都需要像年轻人一样举铁，但即使是简单的一半拿着一小瓶水蹲下和站立几分钟，是向骨骼发出的信号。这是“可以理解的”。比如，有一次我去社区讲课，一位70多岁的老阿姨说，她每天不是坐在厨房里切菜，而是起身拿锅炒菜作为锻炼。结果骨密度测试比同龄人要高。我特别理解许多老年人对阻力训练有顾虑，认为这是年轻人的事情。但事实是，年纪越大，你要做的事情就越“重”，才能让你的骨头不变得懒惰。我见过很多老人双腿无力地躺在床上。躺着就起不来。不是摔得很重，而是他们的骨头支撑不住身体。我们常说“健康的骨骼就像健康的生命”，这句话一点也不夸张。骨头脆了，身体就不怕摔倒，但也会影响人的姿势和行走能力。伊尔。甚至连内脏都会因为树干的倒塌而受到压缩。看看那些驼背的老人。这并不是因为他们的脊椎受伤了，而是因为他们的骨头正在塌陷。当它崩溃的时候，想要再次站起来就像登天一样困难。 我为许多老年人提供了锻炼计划。其中最基本的就是靠墙蹲下、拿着水瓶站着、用松紧带拉伸。动作不必复杂，关键是营造“骨骼承重”的环境。仅仅走路时，骨头只会轻微地重复振动，而游泳则几乎没有重力刺激。骨头在水中漂浮时不需要施加任何力。一位患者对我来说尤其突出。他七十出头，每天坚持做二十分钟的抗阻训练，不多也不少。他用了他的米袋、椅子和梯子。三年来，她的成绩密度已从接近骨质疏松恢复到正常水平。这是我亲眼看到的数据，并不是书上所说的理想状态。很多时候，我们对“运动”的理解太浅薄了。我觉得只要我在动，我就在锻炼。但对于骨头来说，动胜于压，而压不如负重。只动不碰，就像让孩子读书却不给他做作业，效果可想而知。 我妈妈每次生病的时候都会在社区里走来走去，但是当他回到家时，他会去厨房拿两瓶水，站在门廊上做几组手臂弯举。他说：“我不是在锻炼肌肉，我是在强化骨骼。”当我听到这句话时我笑了，他把这些知识转化为他自己的行为。我们这一代人，年轻时吃苦，老了就害怕贫穷。但身体不怕勤奋，就怕“太轻松”。骨头就像人一样。如果闲置太久，它们就会变得毫无用处。其实，最适合老年人、老年人的阻力训练，并不是复杂的健身器材，而是生活中的小动作。送水、推门、送食物、坐着，naklet面对它，只要你愿意增加一些“重量”，你的骨头就会对你做出反应。有时你会看到农村的老人，因为每天做“自然重量训练”，辛苦了一辈子，骨头很硬。 当骨质密度降低时，就很难补充。无论吃多少钙片，在没有刺激的情况下都无法吸收。我见过很多病人，吃了很多药，躺下，骨头却空了。治愈比进食更好，移动比进食更好，带着“负担”移动比移动更好。我家客厅常年备有两个水瓶，还有松紧带和瑜伽垫。不是为了健身，而是为了抗衰老。妈妈说：“你是医科生，没错，??我们家是走在前列的。”我点点头，但我更清楚地明白，真正领路的人，并不是那些拥有最多知识的人，而是那种能够将知识运用到生活中的人。有人问我：“你在说什么啊，我妈妈七十五岁了，是不是太晚了？”我说：只要现在动，总比明天不动好。骨头是合理的。他们什么都没有。无论您年龄多大，他们只关心您是否给他们提示。越早开始，即使很慢，也会越困难。 我很喜欢一句很简单的话：“年纪大了，不能头晕”。你的身体必须强健，你的脚必须强健，你的骨骼必须强健。骨头会记住您仍在使用它，因此它不会让您孤单。参考文献：1.《老年人骨质疏松症防治指南》2. 中华医学会骨科分会《骨质疏松症诊治规范》 3. 《中国骨密度监测白皮书》 4. 《实用老年学杂志》2024年第6期 5. 中国营养学会《中老年人运动与营养指导手册》 免责声明：来源互联网，经仔细辨认 特别声明：本文由网易自媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供信息发布平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易HAO用户上传并发布，网易HAO是一个社交媒体平台，仅提供信息存储服务。