我妈妈是一个非常喜欢散步的人，每天八点前穿上运动鞋，拎着保温杯，在小区里走三圈的那种。他总是说：“走得越多，骨头就越强壮。”我常常点头，觉得很有道理。直到我真正开始学医，在临床上接触了这么多骨质疏松的病例，我才逐渐发现，有些东西可能不对，但确实是对的。一年冬天，我的老邻居老刘摔断了髋骨，卧床三个月。他还经常散步、游泳，身体看上去比妈妈还要强壮。但直到出事的那一刻，他才发现自己的骨密度真是让人大吃一惊。当时，我在医院学骨科，看到X光片有自己的眼睛。种子就像风吹过的竹笋，一碰就碎。当我回到家时，我开始重新评估我们的“常识”。骨密度强不强，表面上看不出来。不痛不痒的事情往往最容易被忽视。我开始看资料，和科里的老导演聊天。我至今还记得他说的话：“骨头不是由行走而成，而是由触摸而成。”我当时有些疑惑，但越想越明白，轻动作对骨骼的刺激很弱，并没有强化作用。我们常说“用进废退”，但其实我们的骨头是不敢怠慢的。如果你不强迫它用力，它就会变得懒惰、放松。这就是为什么许多人退休后骨密度急剧下降。这不是年龄的错，而是生活方式的突然改变。当你停止对骨头施加压力时，它就会放松。我开始思考什么样的运动可以给骨骼“施加压力”。后来我发现答案其实是被隐藏的在最不可能的地方——阻力训练。这就是我们常说的“负重运动”。你不需要去健身房，哪怕是一桶、一袋米，只要让肌肉活动起来，让骨骼有重量，就会开始“强化”自己。当妈妈第一次听说我要她举哑铃时，她很惊讶地说：“我已经六十了，为什么还要举哑铃呢？”我没有和他争辩，只是拿了两瓶矿泉水，让他站着举十下。我说：“骨头受到一点刺激，慢慢地他们就知道自己会变得更强。”他坚持了三个月，然后去检查骨密度。医生说改善很快。并不是每个人都需要像年轻人一样举铁，但即使是简单的半蹲并拿着一小瓶水站立几分钟，也是向骨骼发出的信号。这是“可以理解的”。比如，有一次我去社区做讲座，一位70多岁的阿姨说她每天没有坐在厨房切菜，而是站起来拿锅炒菜作为运动。结果骨密度测试比同龄人要高。我特别理解许多老年人对阻力训练有顾虑，认为这是年轻人的事情。但事实是，年纪越大，你要做的事情就越“重”，才能让你的骨头不变得懒惰。我见过很多老人双腿一软就躺在床上起不来。不是摔得很重，而是他们的骨头支撑不住身体。我们常说“健康的骨骼就像健康的生命”，这句话一点也不夸张。如果骨头脆了，不仅会怕摔倒，还会影响整个人的姿势、走路方式，甚至内脏。由于树干的倒塌，一切都会被压缩。看看那些驼背的老人。这不是达希尔伤害了他们的脊椎，而是因为他们的骨头都碎了。当它崩溃的时候，想要再次站起来就像登天一样困难。我为许多老年人提供了锻炼计划。其中最基本的就是靠墙蹲下、拿着水瓶站着、用松紧带拉伸。动作不必复杂，关键是营造“骨骼承重”的环境。仅仅走路时，骨头只会轻微地重复振动，而游泳则几乎没有重力刺激。骨头在水中漂浮时不需要施加任何力。一位患者对我来说尤其突出。他七十出头，每天坚持做二十分钟的抗阻训练，不多也不少。他用了他的一袋米、一把椅子和一个梯子。三年来，她的骨密度已从接近骨质疏松恢复到正常水平。这是我亲眼看到的数据，并不是书上所说的理想状态。很多时候，我们对“运动”的理解“se”太浅了，我觉得只要动，就是在锻炼。但对于骨头来说，动比压好，压不如负重。光动而不碰，就像让孩子读书却不给他做作业，效果可想而知。我妈每天早上还是在小区里走动，但回到家就进厨房拿两瓶水，站在玄关上做几套。他说：“我不锻炼肌肉，我加强我的骨骼。”我听了这句话，把这个认识转化为自己的态度。而老年人又不是复杂的健身器材nt，不过是生活中的小动作。挑水、推门、拎食物，只要你愿意增加一些“重量”，你的骨头就会对你做出反应。有时候你会看到农村的老人，辛苦了一辈子，每天“骨骼重量训练很差”。骨密度降低了，就很难补充。不管吃多少钙片，没有刺激就吸收不了。我见过很多病人，吃很多药，躺着，骨头却是空的。治好比吃好，动比吃好，带点“负担”动比动好。我的家里有两瓶装满水的水。客厅长年累月，还有松紧带和瑜伽垫，不是为了健身，是为了抗衰老。 “你是学医的，所以我们家走在前列。”问我：“你说什么，我妈妈七十五岁了，我说：“只要你今天搬家就行了。骨头是有道理的，它们不关心你的年龄，只关心你是否给它们信号。越早开始，即使慢，也会越难。我喜欢很简单的一句话：“年纪大了，不能头晕。”身体要强，四肢要强，骨头也要强，骨头记得你还在用它，这样它就不会丢下你不管。参考文献：1.《国家卫生健康委员会老年骨质疏松症防治指南》2.中华医学会骨科分会发布《骨质疏松症诊治标准》3.《中国骨密度监测白皮书》4.《实用老年医学杂志》2024年第6期5.中国营养学会《运动锻炼》 《中老年人营养指导手册》 特别声明：以上内容（如有的话，包括照片或视频）均已上传由自媒体平台“网易号”用户创作并发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易HAO用户上传发布，网易HAO为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。 收藏！ 2026年山东普通高校招生报名时间表！ 18号付款！公安院校及专项课程注意第七条！