5月-Set |谈话jun要点：·所谓的“ 8小时睡眠”只是一个参考值，而不是绝对标准·所有睡眠需求都是指纹独特的，并且受不同年龄，健康和生活方式因素的影响。判断您是否有足够睡眠的最简单方法是：醒来后观察自己的表现·尝试睡觉并每天（周末）起床以改善“一天的阳光”·23：00-23：30。这是您在2025年遇到的第25个健康问题。从2024年开始，我们每个星期三都会与您分享有关未来健康的重要新知识。这可能是Kalusugan边界的重要发现，这是一种可以改变您对健康的理解的新知识，以及值得您理解的著名心理医生。您将很乐意留言与我们交谈。我们也希望您告诉我们关于未来健康中感兴趣的主题和探索主题，“片刻说话·健康的生活方式实验室”。如果您对将来的健康感兴趣，请添加我们的微信[yiketalks2] i -edit | Yiketalks·健康的生活方式实验室本文大约是1,900个单词，大约需要6分钟的阅读 时间 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - --————————————————————————————————————————实空中潜空--————————————- —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— - ———————————————————————————————————————————————————————————————————————— Nakatitig ka na ba sa kisame huli na sa gabi计算了您在焦虑时可以睡觉的时间？大多数人从小就被告知他们需要“每天睡8个小时”保持健康，但是2025年的许多最新研究都表明了一个令人惊讶的事实：8小时的睡眠只是建议的数量，而不是“黄金标准”，而盲目追逐这个数字可能会产生负面的健康效果。此外，睡眠问题不仅仅是“睡眠多长时间”，还包括许多维度。八个小时的传奇人物的来源，许多人可能会很好奇：“ 8小时的睡眠”说出了哪里？的确，这就像对阿明现代社会的简化建议，而不是基于准确的科学结论。在19世纪，欧洲和美国的工人每天被迫工作10-11个小时，而在为权利而战时，他们通过了“每个工作，休息和睡眠8个小时”的口号。经过一个世纪的进化，这种政治需求被视为“睡眠科学标准”。 “ 8小时”逐渐变成了一个简单的记忆号，广泛传播。但是，所有大小的建议并不能准确地反映人的睡眠需求。个体差异的重要性对来自30个国家 /地区的4437万参与者的全面评估发现，每天7-8小时的睡眠对成人健康最有益。国家睡眠基金会（NSF）的研究数据表明，不同年龄段的睡眠估计范围有所不同。例如，建议在每天11-14小时时幼儿（1-2岁），建议每天9-11个小时的学龄儿童（6-13岁），建议每天8-10个小时（14-17岁），每天8-10小时，成人（26-64岁）（26-64岁），在7-9小时，7-8小时，7-8小时）。一项发表在2021年JAMA Network开放中的主要研究涉及320,000名亚洲成年人，每天睡觉7个小时将导致死亡率和心血管疾病的最低风险。因此，您会看到，任何研究结果都只能提供一个范围，并且在其中存在个体差异。您的日子睡多久？说出多余的东西后，您可以睡多久？每个人的睡眠需求都是独一无二的作为指纹，受到各种年龄，健康和生活方式因素的影响。有些人天生就“睡觉”，可能会在仅5-6个小时内充满活力。而其他人则是“长时间的睡眠”，可能需要9-10个小时才能充分休息。它形成正常的流体“光谱时间”，所谓的“ 8小时睡眠”只是一个参考值，而不是完整的标准。判断您是否有足够睡眠的最简单方法是醒来后观察您的行为。如果您醒来并保持清醒状态，并且大部分时间都有足够的浓度，而不会影响工作和生活，那么您可能会认为睡眠足够。相反，如果您易感NG，请避免并减少醒来后的注意力，这意味着您无法入睡 - 或者您没有足够的时间，或者您的质量不好或两者兼而有之。健康睡眠的三个基本测量不仅涉及持续时间，而且还有另一个主要大小：也就是说，“何时入睡的时间”（如果睡前是常规的）和“连续睡眠”（If睡眠很容易中断）。研究发现，晚期睡眠晚了。上午0:30之后睡觉的人有肝硬化和肝纤维化的风险，比在23:00到23:30之间睡觉的人高2.57倍。这种风险的风险很可能与夜间重大代谢和肝节律修复的强迫中断密切相关。睡眠节奏的稳定性也证明了Susi对健康的稳定性。相对幅度最低（每日和晚上活动差异）的人口比最高人口的人口弱点的风险为3.36倍。实际改进建议是改善睡眠的一些实际建议：尝试在同一时间（包括周末）起床以改善“日稳定”。即使您前一天晚上睡不好，也不要在早上睡觉。 23：00-23：30这是一个更安全的睡眠时间，以避免在晚上肝脏和其他器官之间“加班”。如果您总是觉得自己无法入睡就足够或不醒来，您可以使用智能手表和其他设备记录睡眠时间，以防止“自我束缚”。简而言之，无需记住大约8小时的睡眠。今晚，根据您的身体状况找到最好的就寝时间和节奏，而不是盲目地追求可能不适合您的“ 8小时神话”。您如何看待它？欢迎在评论区留言，讨论?“一刻谈话·健康的生活方式实验室”，探讨了星期三的未来健康。每个星期，您可能会惊讶地发现健康边界的重要发现，可以改变您对健康的理解的新知识以及值得您理解的著名心理医生。邀请您留言与我们交谈，您仍然期待着我们。告诉我们感兴趣的主题，并通过“时刻谈话·健康的生活方式实验室”探索未来的健康。如果您对将来的健康感兴趣，请伊达尔微信[yiketalks2]或在评论区域留言。快点，然后按照视频帐户 @一谈话！ 特别声明：上面的内容（包括照片或视频（如果有））已由“ NetEase”自助媒体平台的用户上传和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：上面的内容（包括照片和视频（如果有））已由NetEase Hao用户上传和发布，该用户是社交媒体平台，仅提供信息存储服务。