每天8小时睡眠不是“黄金标准”吗？最完美的睡眠时间真的是... |世界睡眠日|睡前|睡觉|睡眠问题| Rhythm_mobile netase 5月-Set |谈话jun要点：·所谓的“ 8小时睡眠”只是一个参考值，而不是绝对标准·所有睡眠需求都是指纹独特的，并且受不同年龄，健康和生活方式因素的影响。判断您是否有足够睡眠的最简单方法是：醒来后观察自己的表现·尝试睡觉并每天（周末）起床以改善“一天的阳光”·23：00-23：30。这是您在2025年遇到的健康问题。从2024年开始，我们每个星期三都会与您分享有关未来健康的重要新知识。这可能是对健康边界的重要发现，这是一种可以改变您对健康的理解，以及值得您理解的著名心理医生。您将很乐意留言与我们交谈。我们还希望您通过“暂时说话·健康的生活方式实验室”向我们介绍未来健康的兴趣和探索主题。如果您对将来的健康感兴趣，请添加我们的微信[yiketalks2] i -edit | Yiketalks·健康的生活方式实验室本文大约是1,900个单词，大约需要6分钟的阅读 时间 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - --————————————————————————————————————————实空中潜空--————————————- --————————————————————————————————————————实空中潜空nakatitig你去过加利福尼亚深夜的天花板吗在焦虑时可以睡觉多少时间？从童年开始，大多数人都需要“每天睡8个小时睡觉”才能保持健康，但是2025年的许多最新研究都表明了一个令人惊讶的事实：8小时的睡眠只是建议的数量，而不是“金标准”，而在这个数字后盲目追逐会产生负面的健康效果。此外，睡眠问题不仅仅是“睡眠多长时间”，Ngunit还包括许多尺寸。八个小时的传奇人物的来源，许多人可能会很好奇：“ 8小时的睡眠”说出了哪里？实际上，这就像对现代社会的简化建议，而不是基于准确的科学结论。在19世纪，欧洲和美国的工人每天被迫工作10-11个小时，而在为权利而战时，他们通过了“每个工作，休息和睡眠8个小时”的口号。经过一个世纪的进化，这种政治需求被视为“睡眠科学标准”。 “ 8小时”逐渐变成了一个简单的记忆数字广泛传播。但是，所有大小的建议并不能准确地反映人的睡眠需求。在30个国家中，443700万卡拉霍克全面审查的个体差异的重要性发现，每天7-8小时的睡眠对成人健康最有益。国家睡眠基金会（NSF）的研究数据表明，不同年龄段的睡眠建议因不同的年龄段而有所不同。例如，建议儿童（1-2岁）每天有11-14个小时。每天9-11个小时的学龄儿童（6-13岁），每天8-10个小时的青少年（14-17岁），成人（26-64岁）每天7-9个小时，以及老年人（65岁）。一项大型研究在2021年发表在JAMA网络开放式上，涉及320,000个亚洲成人血管血管疾病。因此，您会看到，任何研究结果都只能提供一个范围，并且在其中存在个体差异。您的日子睡多久？说太多了，睡觉需要多长时间？大家是LEEP需求与指纹一样独特，受到各种年龄，健康和生活方式因素的影响。有些人天生就“睡觉”，可能会在仅5-6个小时内充满活力。而其他人则是“长时间的睡眠”，可能需要9-10个小时才能充分休息。它形成正常的流体“光谱时间”，所谓的“ 8小时睡眠”只是一个参考值，而不是完整的标准。判断您是否有足够睡眠的最简单方法是醒来后观察您的行为。如果您大部分时间都醒来并保持觉醒的浓度足够，而不会影响工作和生活，那么您可能会认为有足够的睡眠。相反，如果您很容易避免和减少醒来后的注意力，则意味着您无法入睡 - 或者您没有足够的时间，或者质量不好，或者两者兼而有之。健康睡眠的三个基本测量不仅涉及持续时间，而且还有另一个主要大小：也就是说，“何时入睡的时间”（如果睡前是常规的）和“连续sleep" (if sleep is easily interrupted). Studies have found that the late sleep is late to health. People sleeping after 0:30 am at the risk of cirrhosis and liver fibrosis, which is 2.57 times higher than those who slept between 23:00 and 23:30. The pThis risk at risk is likely to be closely related to the forced disruption of major metabolic and repair of liver rhythms at night. The stability of sleep rhythm is also公开是健康的关键。睡觉，以避免在晚上在肝脏和其他器官之间“加班”。ke您无法入睡或不醒来，峡谷使用智能手表和其他设备来记录睡眠时间，以防止“自我欺骗”。简而言之，无需担心8个小时的睡眠不足。今晚，根据您的身体状况找到最好的就寝时间和节奏，而不是盲目地追求可能不适合您的“ 8小时神话”。您如何看待它？欢迎在评论区域留言，讨论?“一刻谈话·健康的生活方式实验室”，探讨了未来的健康，您可以在每个星期妈妈中做到这一点，您会惊讶地，您会惊讶地遇到对健康界限的重要探索，可以改变您对健康的理解的新知识，以及您的心灵著名医生。欢迎您留言让我们成为活着的我们。我们还希望您通过“暂时说话·健康的生活方式实验室”向我们介绍未来健康的兴趣和探索主题。如果您对将来的健康感兴趣，请添加我们的Wech在[yiketalks2]或给评论区域留言。快点，然后按照视频帐户 @一谈话！ 特别声明：本文已由NetEase的自媒体平台“ NetEase”的作者上传和发表，并且仅代表作者的观点。 NetEase仅提供信息发布平台。 注意：上面的内容（包括照片和视频（如果有））已由NetEase Hao用户上传和发布，该用户是社交媒体平台，仅提供信息存储服务。